Immer müde? Wie Sie Schlafstörungen erfolgreich bekämpfen

Nach Schätzungen leidet jeder vierte Mensch unter Schlafstörungen

Erholsamer Schlaf ist wichtig für Körper und Psyche. Mit den richtigen Tipps und professioneller Unterstützung können Sie wieder zu mehr Schlaf und somit zu mehr Energie am Tag finden.

Morgens frisch und ausgeschlafen aufwachen und voller Energie in den Tag starten? Die Grundlage dafür: Ein ausreichend langer und erholsamer Schlaf. Wie lange man schlafen sollte ist individuell sehr verschieden und hängt unter anderem vom Alter ab. Während für viele Senioren fünf Stunden Schlaf völlig ausreichen, schläft ein Teenager auch gerne mal zehn Stunden. Grundsätzlich gilt aber: Die Qualität des Schlafes muss stimmen.

Wer in der Nacht keine Ruhe findet oder bereits mit dem Einschlafen Probleme hat, spürt die unangenehmen Folgen meist den ganzen Tag. Nach Schätzungen leidet rund jeder vierte Mensch unter Schlafstörungen.

Was ist eine Schlafstörung?

Probleme beim Einschlafen, Durchschlafen und/oder eine Störung des Rhythmus der verschiedenen Schlafphasen bezeichnet man als Schlafstörung. Verschwinden diese Probleme nach einigen Wochen nicht von selbst, spricht man von chronischen Schlafstörungen, die meist einer professionellen Behandlung bedürfen.

Zentral ist dabei häufig eine Fehlregulation im sogenannten circadianen Rhythmus. Dieser Rhythmus ist unser innerer Taktgeber und steuert in einem 24-Stunden-Zyklus unsere inneren Prozesse. Dazu gehört auch der Schlaf-Wach-Rhythmus, der uns zeigt, wann wir schlafen und wann wir aktiv und leistungsfähig sein sollen. Eine sehr bekannte Störung des circadianen Rhythmus ist der Jet-Lag, der nach Reisen oft mehrere Tage andauert.

Schlafstörungen können die körperliche sowie auch die geistige Leistungsfähigkeit negativ beeinflussen. Körperliche Abgeschlagenheit und Motivationsverlust sowie depressive Verstimmungen gelten als kurzfristige Folgen von Schlafstörungen. Langfristig können aber auch ernsthafte Erkrankungen auftreten.

Warum schlafe ich so schlecht?

Verschiedene Faktoren können Ihren Schlaf negativ beeinflussen.

Psychische Faktoren:

- Stress

- belastende Situationen wie Trennungen oder Tod

Körperliche Ursachen:

- Schilddrüsenüberfunktion

- neurologische Erkrankungen z.B. Demenz oder Parkinson

Umweltfaktoren:

- Lärm

- Schlechte Luft

- Ungünstige Lichtverhältnisse

Tipps von GAUSS Medical für einen guten Schlaf:

Zunächst sollten die auslösenden Faktoren erkannt und wenn möglich beseitigt werden. Hilfe können Sie dann je nach Ursache bei Ihrem Hausarzt, in der Psychotherapie, bei Alternativmedizinern oder in einer Selbsthilfegruppe finden. Auch Osteopathie und Physiotherapie können bei Schlafstörungen helfen.

· Tägliche Bewegung bzw. Sport – am besten an der frischen Luft. Zum Beispiel:

Arbeitsweg mit dem Fahrrad zurücklegen, Ausdauertraining, Spazieren in der

Mittagspause, Krafttraining.

· Smartphone, PC und TV aus dem Schlafzimmer verbannen.

· Anstatt vor dem Einschlafen den Facebook-Newsfeed durchzuscrollen oder sich von

aufregenden Filmen unterhalten zu lassen, einfach mal ein Buch in die Hand nehmen

und in Ruhe genießen.

· Tagsüber viel Sonne und Licht tanken.

· Erledigen Sie Dinge, die Ihnen den Schlaf rauben könnten, vorher.

· Sorgen Sie für eine ruhige und angenehme Schlafumgebung.

· Legen Sie sich tagsüber nicht ins Bett.

· Dauer des Schlafes: Für Teenager und junge Menschen sind 8 Stunden ein normales

Maß, während für Senioren auch 5-6 Stunden ganz normal sind. Aber auch manch ein

junger Mensch schläft nur 6 Stunden die Nacht und fühlt sich ausgeschlafen.

Deswegen ist es schwierig, konkrete Empfehlungen zu geben. Wichtig ist, dass man

sich danach erholt fühlt.