Massage zuhause: Wirkung und Techniken

Sie wollen einem Mitmenschen etwas Gutes tun? Hier erfahren Sie wie eine Massage wirkt und welche Techniken es gibt.

Wirkung und Nutzen der Massage

Sicher hatten Sie bereits auch schon mal eine Verspannung und konnten diese mit einer Massage lösen. Aber wie kommt es, dass der Druck auf die Muskeln Ihre Spannungen löst?

Dazu müssen Sie zunächst wissen, wie eine Verspannung überhaupt entsteht. Ursache ist ein Sauerstoffmangel in den Muskelzellen. Der Sauerstoff wird von Ihren Zellen benötigt, damit diese sich zusammenziehen (kontrahieren) und danach wieder entspannen können.

Nach einem Unfall oder einer längeren Überbelastung, sowie einer suboptimalen Körperhaltung, kommt es zum Sauerstoffmangel, weshalb sich Ihre Muskelzellen nicht mehr entspannen können und kontrahiert bleiben. Die Verspannung klemmt zusätzlich die Durchblutung ab. Ein Teufelskreis also.

Mit einer Massage fördern Sie Ihre Durchblutung in Muskeln und Gewebe. Sie bringen also Blut und somit Sauerstoff in die verspannte Muskulatur. Dadurch kann der Muskel wieder normal arbeiten und sich entspannen. Wichtig hierbei ist, dass es sich um einen kurzfristigen Erfolg handelt. Um langfristig Verspannungen zu lösen, braucht es andere Maßnahmen wie zum Beispiel Krafttraining. Oft sind Muskelverspannungen ein Symptom, aber nicht die Ursache eines Problems.

Anwendung

Beginnen Sie sanft und steigern Sie den Druck dann langsam. Bei Massagen arbeiten Sie außerdem immer zum Herz hin, also zur Körpermitte hin. Das verhindert eine Schädigung der Venenklappen und einen optimalen Blutfluss.

Triggerpunkte

Spüren Sie zwischen Ihren Fingern einen kleinen Knoten im Muskel, der Schmerzen verursacht? Dann haben Sie vermutlich einen Triggerpunkt gefunden. Auf diesen üben Sie so lange Druck aus, bis die Schmerzen nachlassen oder der Muskel sich entspannt. Es kann gut sein, dass die Schmerzen länger brauchen, um zu verschwinden. Danach können Sie wieder mit Streichungen und Kneten fortfahren.

Damit Sie bei der Massage Ihre Hände und Gelenke schonen, sollten Sie den Winkel Ihrer Handgelenke klein halten. Und die Daumen nicht abspreizen und die Handgelenke unter Druck nicht knicken.

Einer erfolgreichen Massage sollte jetzt nichts mehr im Weg stehen. Und falls Sie ihre Verspannungen nachhaltig in den Griff bekommen wollen, können Sie auf unserer Website einen Termin buchen.